Este programa pliométrico mejora tu coordinación, flexibilidad y fuerza muscular del tren inferior. Antes de hacerlo debes estar en una buena forma física, los ejercicios pliométricos reportan grandes beneficios en poco tiempo. Con precaución y realizando bien los ejercicios y sobre todo con un buen calentamiento no hay riesgo. Procura hacerte con una colchoneta o algo blando donde saltar, amortiguarán tu caida y evitarás lesiones. Recuerda estirar bien siempre antes y despues. Visita nuestro post de estiramientos . Frecuencia del entrenamiento : 3 días a la semana, menos la semana 15 que está diseñada para realizarse 4 días. Descanso entre series :Descansa entres series de un miso ejercicio,si pasas de un ejercicio a otro no descanses. 2 minutos de recuperación entre series de un mismo ejercicio. Tabla de ejercicios: AIR ALERT III - TABLA DE EJERCICIOS (SEMANAS IMPARES) * La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes. La última...
